Trước khi bạn đi ra ngoài trên chạy canicross của bạn, bạn có làm kéo dài? Còn chó của bạn thì sao? Một khởi động là một phần quan trọng của tập luyện canicross của bạn.
Để tận dụng tối đa tập luyện của bạn, bạn nên khởi động. Cũng vậy với chó của chúng tôi. Trước khi bạn nhấn vào đường mòn canicross, bạn cần chuẩn bị cơ thể của chó để tập thể dục. Điều này đảm bảo con chó của bạn nhận được nhiều nhất của tập luyện và nó đi một chặng đường dài để tránh chấn thương.
Nóng lên cho một buổi tập thể dục bắt đầu chậm. Tăng dần nhịp tim hỗ trợ tuần hoàn, nới lỏng các khớp và mang máu đến các cơ. Các cơ bắp ấm lên đúng cách, có thể co bóp mạnh hơn và thư giãn nhanh hơn, tăng tốc độ và sức mạnh. Điều này làm giảm đáng kể cơ hội kéo cơ.
Tags: Dog-Powered Chạy: Nhận phù hợp với Canicross
Các hoạt động khởi động sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng và mức độ hoạt động của con chó của bạn. Con chó lớn nhất của tôi là 12 và vẫn yêu thích một phiên canicross tốt, nhưng ấm lên của cô là một ít lâu hơn những ngày này. Một vài năm trước, cô đã phẫu thuật chân sau khi bị một chiếc xe đâm vào. Sự khởi động là một cơ hội tuyệt vời để theo dõi bất kỳ dấu hiệu nào mà chân của cô ấy đang hành động. Con chó út của tôi là một cỗ máy hoàn chỉnh và là thủ tướng của ông. Sự khởi động cho anh ấy là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của anh ấy được chuẩn bị trước khi chúng tôi đánh trúng đường mòn và anh ấy không lạm dụng nó.
Trong thời gian khởi động, hãy tìm các dấu hiệu của sự khập khiễng, tránh né, mất hứng thú, co quắp khi chạm vào một số khu vực nhất định, và thở hổn hển bất thường. Những dấu hiệu tinh tế này là con chó của bạn nói với bạn điều gì đó sai, và họ chưa sẵn sàng tập luyện. Nếu bạn nghi ngờ có điều gì đó sai, hãy đưa con chó của bạn đến bác sĩ thú y hoặc chuyên viên vật lý trị liệu chó.
Kéo căng hay không kéo dài
Giảng viên được chia cho những lợi ích của một căng trước khi tập luyện. Một số giảng viên sử dụng "hoạt động trải dài", trong đó họ thu hút hoặc khuyến khích con chó căng cơ bắp của riêng mình. Những trải dài dựa vào con chó để kéo dài, mà không có con người kéo dài các cơ bắp trên con chó.
Liên quan: Thêm Canicross vào thói quen đào tạo chéo của bạn cho hiệu suất hoàn hảo
Một "tĩnh kéo dài" là khi một người trải dài cơ bắp của con chó bằng cách kéo nhẹ trên một chân. Cá nhân, tôi chỉ sử dụng các đoạn tĩnh cho các bài tập hạ nhiệt. Với mỗi con chó của tôi, tôi đã được một bộ bài tập của nhà vật lý trị liệu chó sử dụng. Kéo căng cơ lạnh hoặc kéo dài không đúng cách có thể gây thương tích cho chó. Luôn luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia trước khi tham gia vào một thói quen khởi động.
Nhiệt độ
Nhiệt độ bên ngoài cũng xác định thói quen khởi động của chúng tôi. Nếu đó là 40 dưới đây, một khởi động được thực hiện trong một chiếc áo khoác, hoặc thậm chí có thể bắt đầu trong nhà trước khi chúng tôi đi ra ngoài. Khởi động có hiệu quả nhất không quá 30 phút trước một hoạt động.
Căng thẳng ấm lên không cần phức tạp. Một số yêu thích của tôi cho canicross liên quan đến việc đi bộ những con chó ở các bước khác nhau, ở một vị trí gót chân với xử lý ngon chúng tôi đi bộ chậm con số eights, đảm bảo con chó có cơ hội để thực hành lần lượt. Tiếp theo, chúng tôi tăng tốc với một bước đi nhanh và kết thúc với các bài tập thu hồi. Một số con chó thích thảm trên đồ chơi, và điều này có thể là một cách tuyệt vời để có được những cơ bắp ấm lên. Nếu tugging hơn kích thích con chó của bạn, nó có thể là tốt nhất để bỏ qua hoạt động này trước khi đi cho một canicross. Một khi con chó được hâm nóng, chúng tôi đã sẵn sàng để đạt được dấu vết và có một thời gian tuyệt vời!
Chắc chắn, phải mất thời gian để làm ấm con chó của bạn và chúng tôi hiểu rằng bạn muốn đạt được những con đường mòn ASAP. Nhưng một chấn thương có thể dẫn đến vài tuần hoặc vài tháng còn lại của thùng - không vui. Vì vậy, hãy suy nghĩ về một khởi động như bảo hiểm, và kết hợp nó vào thực hành của bạn.
